Действительно ли мы используем только десять процентов нашего мозга?

Популярная культура давно заманивает нас притягательной идеей, что огромные части нашего разума остаются неиспользованными — ожидая волшебного освобождения. Вы, вероятно, слышали по телевизору или в фильмах, что люди используют лишь «десятую часть» своего мозга, а остальная 90% остаётся дремать, неизведанный ресурс, наполненный потенциалом. Но сколько правды лежит в этой популярной теории? И что говорит современная наука о реальных границах — и возможностях — наших мозгов?

Давайте глубже исследуем истоки, научные доказательства и прочную привлекательность мифа «десять процентов», и узнаем, что на саму́м деле значит максимально раскрыть наш нейронный потенциал.

Рождение умной легенды

Где возникла идея, что мы используем только десять процентов нашего мозга? Удивительно, но это представление укоренилось в общественном сознании благодаря вихрю неправильно истолкованной науки, влиятельного повествования и ранних исследований мозга.

Неправильно процитированные пионеры и недопонимание науки

Уильям Джеймс, психолог Гарварда, часто называемый отцом американской психологии, прославленно заявил в 1907 году, что «мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов». Хотя Джеймс намеревался вызвать любопытство и саморазвитие, а не задать буквальную цифру, возник миф.

К 1930-м годам американский рекламщик Лоуэлл Томас, продвигая влиятельную Как завоевывать друзей и влиять на людей, перефразировал Джеймса как: «средний человек развивает лишь десять процентов своей латентной умственной способности». Эта фраза закрепилась и подпитала столетнюю городскую легенду.

Кинематограф и распространение дезинформации

Эта заманчиво звучащая фраза разрослась, эхом разносилась по книгам, журналам и фильмам. Фильмы вроде Lucy (2014) строили сюжет вокруг предпосылки, что люди пробуждают сверхспособности, открывая больший объём возможностей мозга. Эти истории вселяют надежду на неограниченные умственные способности — кому бы не хотелось получить невиданные умственные способности всего одним усилием?

Однако, как мы часто убеждаемся, реальность гораздо сложнее вымысла.

Наука о мозге: проверка реальности

Что показывает научный анализ того, как мы на самом деле используем мозг?

Полный мозг активен

Современная нейронаука бесспорно развенчала миф о десяти процентах. Технологии, такие как функциональная магнитно-резонансная томография (fMRI) и позитронно-эмиссионная томография (PET), позволяют учёным наблюдать активность мозга в реальном времени.

Повседневная активность затрагивает почти весь мозг

Даже самые рутинные действия — чтение, смех, движение пальцами ног — задействуют разнообразные и обширные области мозга. Например:

• Чтение вслух: Требует зрительную кору (видение), область Брока (речь), область Вернике (обработка языка) и моторную кору (движение рта и языка).
• Ходьба: Вовлекает мозжечок и оба полушария — левое и правое — для баланса, координации и пространственного восприятия.

Обзор, опубликованный в Frontiers in Human Neuroscience (2014), приходит к выводу: «далеко не то, что мозг лежит дремлющим; клеточная и метаболическая активность проходит по всему мозгу, даже во сне».

Локальные повреждения мозга имеют глубокие последствия

Если бы 90% мозга были лишними, травмы мозга редко приводили бы к серьёзным дефицитам. Но даже небольшие инсульты или локальные повреждения мозга часто приводят к драматическим нарушениям функций — что демонстрирует, насколько каждая область мозга задействована. Например, поражения гиппокампа существенно ухудшают формирование памяти, тогда как повреждения затылочных долей ухудшают зрение, независимо от масштаба повреждения.

Проще говоря, мозг не рассчитан на значительный резерв.

Исследование цифры десять процентов: истоки и злоупотребления

Неправильные толкования и необоснованные убеждения

Почему же идея десяти процентов так упрямо закрепилась? Исследования показывают, что это психологически удовлетворяет, давая надежду на самоусовершенствование. Легко поверить в идею, что если мы сможем «разблокировать» остальные 90%, мы достигнем таланта гениев или необычайного творческого потенциала.

Эта цифра может возникнуть из заблуждений об устройстве мозга:

• Глиальные клетки: Ранние нейронауки узнали, что около 10% клеток мозга — это нейроны, а остальные 90% — глиальные клетки. Однако глия выполняют критически важные поддерживающие роли и не эквивалентны «неиспользуемой» материи.
• Церебральная эффективность: Некоторые считали, что, находясь в состоянии покоя мозг потребляет около 20% энергии тела, но не все нейроны возбуждаются одновременно, поэтому, может быть, большинство нейронов не активны. Но регионы постоянно меняют активность, всегда работая на поддержание жизни или потенциала.

Доказательства нейровизуализации

Функциональная и анатомическая визуализация мозга не показывают «тихих центров». ПЭТ-сканирование показывает, что даже в состоянии простого отдыха так называемая сеть по умолчанию (DMN) занята памятью, саморефлексией и дневными мечтаниями. Клинические схемы картирования перед операциями, разработанные Уайлдером Пенфилдом в 1930–1950-х годах, не выявили дремлющих долей. Удаление или повреждение любой области приводит к ухудшению выполнения некоторых задач.

Почему мифы живут дальше: соблазн неиспользованного потенциала

Сила надежды

Миф о десяти процентах притягателен отчасти потому, что он апеллирует к нашему коллективному стремлению к самосовершенствованию и неиспользованному потенциалу. Кто бы не хотел поверить в то, что у него есть источник неиспользованных способностей, ждущий подходящего момента?

Индустрия самопомощи воспользовалась этой привлекательностью, обещая «секретные» приёмы доступа к диагональному мышлению, гениальности, фотографической памяти или даже экстрасенсорным силам. Популярные книги и мотивационные ораторы регулярно называют легенду доказательством скрытого величия. Но этот рассказ, каким бы заманчивым он ни был, отвлекает от нейронауки и реалий когнитивного улучшения.

Нейронаука: не меньше потенциала, но скрытая сложность

Хотя у нас нет неиспользуемого набора сил, спящего внутри, наш мозг поражает своей сложностью и пластичностью. Например:

• Нейропластичность: Способность мозга перестраивать себя, образуя новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Это основа изучения нового языка, освоения музыкального инструмента или восстановления после травмы.
• Когнитивный резерв: У некоторых людей патология мозга (например, амилоидные бляшки) практически не влияет на поведение благодаря образу жизни, стимулирующим ум, образованию и вовлеченности.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на разблокировании неиспользованных территорий, задача должна быть в выращивании роста, устойчивости и адаптивности.

Что говорит наука об когнитивном улучшении

Максимизация реального умственного потенциала

Если миф развенчан, каков же истинный путь к более высоким интеллектуальным способностям или умениям?

Целенаправленная практика

Исследования Андерса Эрикссона и других по экспертизе показывают, что целенаправленная, хорошо структурированная практика превосходит простое повторение. Навыки — от шахмат до игры на скрипке — возникают в результате длительного, преднамеренного вовлечения, а не внезапного пробуждения скрытых долей.

Непрерывное обучение и обогащение

Регулярно вызывая у себя умственные задачи — через чтение, головоломки, новые впечатления или общение — вы обостряете рассуждения, улучшаете память и даже замедляете возрастное снижение. Исследование 2022 года, опубликованное в Lancet Public Health, связывает непрерывное интеллектуальное вовлечение и физическую активность с пониженным риском деменции. Ментальная активность не «включает» дремлющие области мозга, а укрепляет связи, формирует устойчивость и повышает адаптивность.

Важные моменты: без бесплатных сверхсил

Ограничения: бесплатных сверхсил нет

Нет надежной научной методики для «разблокирования» утраченных областей мозга. Успех основан на использовании той сложности, которая уже у нас есть, а не на пробуждении скрытых сегментов. Коммерческие приложения для тренировки мозга могут улучшать результаты на повторяющихся задачах, но нет доказательств их способности повышать широкий интеллект.

Мозговая мощность в цифрах: некоторые интересные факты

• Более 86 миллиардов нейронов: каждый образует до 10 000 связей. Это примерно 100 триллионов синапсов — гораздо больше звёзд в нашей галактике.
• 20% энергии: Мозг расходует примерно 20% дневной калорийности, хотя составляет около 2% массы тела.
• Всегда активен: Исследования ПЭТ и fMRI демонстрируют глобальную активность мозга в любой момент, колеблясь по регионам в зависимости от задач и состояний (бодрствование, сон, концентрация, дневные мечты).
• Мозговой резерв: Исследования пациентов с инсультами, эпилепсией и опухолями показывают, как даже небольшие травмы могут иметь непропорционально большой эффект, и как мозг иногда привлекает соседние области для компенсации во время восстановления.
• Нет «тихих центров»: Нейрохирурги электрически стимулируют каждую доступную часть во время определённых операций — ни одна область в здоровом мозге не бездействует.

Практические советы: повышение вашего собственного нейронного потенциала

Учитывая то, что мы знаем о подлинной физиологии мозга, вот практические способы, которыми любой может максимизировать свои когнитивные способности:

1. Регулярно ставьте перед собой вызовы: выучите новый язык, освоите музыкальный инструмент, овладейте навыком программирования или начните играть в шахматы. Такие задачи задействуют широкий спектр областей серого вещества мозга и улучшают интеграцию.
2. Оставайтесь физически активными: упражнения — это не только про тело — физическая активность усиливает кровоток и высвобождает нейротрансмиттеры, жизненно важные для памяти и настроения.
3. Ставьте сон в приоритет: Достаточный, качественный отдых помогает консолидировать воспоминания, выводить метаболические отходы и повышает творческое решение задач.
4. Развивайте социальные связи: активная беседа задействует сложные нейрокогнитивные и эмоциональные сети. Социальная изоляция негативно влияет на здоровье мозга.
5. Управляйте стрессом: высокий, хронический стресс ухудшает функции префронтальной коры, такие как планирование, внимание и регуляция эмоций. Регулярная релаксация и практики осознанности могут восстановить баланс.
6. Питайте свой мозг: средиземноморская диета, богатая жирными кислотами, антиоксидантами и постным белком, помогает защищать структуру и функции мозга.

Практикуйте эти принципы, и вы заметите разницу — не за счёт магического «разблокирования» скрытых сил, а благодаря использованию полного, рабочего нейронного потенциала.

Миф о десяти процентах давно доминирует воображении публики на протяжении десятилетий, обещая сверхчеловеческий интеллект, который как раз за пределами досягаемости. Но наука открывает нечто ещё более поразительное: каждый регион нашего мозга живет своей целью, и каждый момент жизни требует полного, динамического нейронного взаимодействия.

Так что вместо охоты за волшебной разблокировкой примите удивительное оборудование, которое уже работает внутри вашего черепа — непрерывно, днем и ночью. Истинное чудо? Вы уже используете достаточно мозговой мощности, чтобы воображать, стремиться, учиться, восстанавливаться и упорно продолжать. И при здоровых ежедневных вложениях вы продолжите раскрывать потенциал, одну нейронную связь за другой.