可能让你止步的韧性神话

韧性常被誉为逆境的解药——一种神秘的源泉，能让某些人从挫折中反弹，而另一些人则踌躇不前。然而，在自助书籍和激励海报中流传的韧性形象，掩盖了更深层的真相和误解，可能无意中抑制真正的成长。关于韧性的诸多神话仍然存在，影响我们的期望、自我评判和应对策略。

让我们理清一些最普遍且具有限制性的韧性误解，探索更赋能的观点，帮助你培养真正的力量和适应能力。

神话：你是天生具备韧性，还是没有韧性

其中一个最粘稠的误解把韧性框定为一种天生的属性，一种在出生时就编码的心理DNA。若你没有被养育得坚韧，或没有被赐予“坚韧基因”，这样的说法就会认为你注定要经历挣扎。

但科学讲述的是另一种故事。

尽管研究确实表明气质和遗传因素会影响我们如何应对压力，发展心理学的研究——如 Emmy Werner 和 Boris Cyrulnik 的研究——都得出韧性在很大程度上由生活经历和环境塑造。即使有挑战的人，比如童年遭受逆境的人，在得到合适的支持和环境时，也能变得非常具有韧性。

案例示例： 以单亲妈妈身份艰难度日的 J.K. 罗琳创作《哈利波特》。她公开地把成功归因于得到的支持和有目标的工作，而非天生的坚韧。

可行的见解： 与其相信你“天生具备”还是没有，开始把韧性视为一种能力——通过有意识的练习、导师引导、积极反馈，以及从挫折中学习来不断成长。

神话：韧性强的人从不崩溃

流行文化常把韧性强的人描述成不动声色的人：遇到每一次危机都目光坚定，从不让眼泪或焦虑显露。这种神话不仅扭曲了内在力量的真实面貌，也给脆弱带来了污名。

真实情况？即使是再有韧性的人也会经历低谷——有时甚至是惊人的低谷。

• 情感诚实 是韧性的关键要素。Brené Brown 的研究强调，对痛苦、恐惧和悲伤的开放承认并不意味着软弱；相反，这种脆弱性构成个人康复和健康适应的基石。
• 创伤后成长理论进一步强调，许多最终呈现出令人瞩目的韧性的人，最初会经历深刻的痛苦、悲伤甚至崩溃。韧性并非痛苦的缺席，而是对这些经历的导航与最终整合。

现实世界注记： 已故的纳尔逊·曼德拉在监狱中度过了27年。他的日记揭示了绝望和自我怀疑的时刻，但这些记录推动了他日后的力量，而非威胁之源。

要点： 不要以你看起来多么坚毅来衡量你的韧性。允许自己去感受和疗愈，将加速回归平衡的旅程，而不是拖慢它。

神话：韧性强的人必须始终积极

俗话说“往光明面看”和“只要正能量”似乎在韧性人群中意味着乐观是一种不变的心态。但被强迫的积极态度其实会适得其反。

• 有毒的积极态度 可以压抑真实情感，阻止人们处理真实的挫折。正如心理学家 Susan David 所解释的，否认不适（当你并非“没事”时说“我很好！”）会带来的不仅不是韧性，而是回避和肤浅的应对机制。
• 真正的韧性来自于 现实的乐观——诚实地承认问题、接纳复杂情绪，然后找到意义或建设性的解决方案。

案例提示： 在经历65% 以上烧伤后，演讲者 John O’Leary 学会了表达他真实的恐惧与挫败感，加速了身心的康复。假装积极对他并没有帮助。

提示： 允许所有情绪，无论正面还是负面，都有自己的空间。然后，练习把注意力转向价值、解决方案和经验教训，而不否认现实。

神话：韧性强的人必须独自完成

另一种广泛存在的误解把韧性描绘为孤注一掷的努力，通过纯粹的意志力来实现。在这种叙事中，独立至上。

但数据与此理想相悖。

• 多项心理学研究（如 Michael Ungar 关于青少年韧性的研究）显示，社会支持是持久韧性的最重要预测因素。
• 属于家庭、团队、教会或在线社区的归属感可以缓冲压力并提升适应能力——即使初始的应对失败。

实际案例： 当宇航员在如国际空间站这样的高风险环境中工作时，地面控制的支持以及全体机组成员共同分享的专业知识对于应对危机至关重要。NASA 不仅在技术培训上投入巨大，也在“集体韧性”上投入。

建议： 培养你的支持网络，练习请求并提供帮助，认识到你最大的突破通常在信任与合作的网络中出现。社交联系并不是个人软弱的标志——它是一个策略性的锚点。

神话：速成解决方案或一次性方法并不能构建韧性

广告商和自助潮流常把韧性包装成一种产品：参加研讨会、下载冥想应用、默念一组肯定语——嘭，你就具备了韧性。

然而，持久的韧性是一个动态过程——不是一次性的获得。

• 建立韧性涉及多种要素的结合（如对固定型思维与成长型思维的对比）、持续的自我照顾、习惯，以及随着时间愿意学习和适应。
• 干预措施应持续进行并且具有情境性；对一个压力源（例如公开演讲）有效的方法，可能不适用于另一个（悲伤、工作场所倦怠、慢性疾病）。

例子： 想象从严重伤病中康复的运动员。他们重新达到巅峰表现往往不是线性或迅速的，而是经过反复失败、新策略和持续调整而不断精炼。

做法： 与其寻求神奇的一击解决方案，不如将韧性培养视为一场长远的游戏。尝试正念、写日记、治疗、体能训练，以及持续学习，打造一套你一生都在适应的工具包。

神话：过去的失败会否定你的韧性

有些人把困难内化为自己“根本就没有韧性”的证据。这种自我评判往往发生在项目失败、关系挫折，或无法按他们希望的方式应对时。

但失败——有时是重复的——并不意味着你缺乏韧性。

• 失败是成长中的固有部分。根据 Dr. Carol Dweck 的成长思维研究，挫折并非能力不足的证明，而是通往新策略与学习的垫脚石。
• 事实上，那些在过去错误上反思而不过度自我批评的人，往往会发展出更大的信心和未来的灵活性。

著名故事： 亚伯拉罕·林肯在经商中失败，竞选多次失败，且在成为美国总统前经历过抑郁。每一次挫折都促成了他传说中的毅力。

可执行步骤： 将你的挫折重新框定为你在积极投入生活和学习的证据。挖掘你的经历以获得未来洞察，而不是能力不足的证明。

神话：任何人都可以在没有专业帮助的情况下“掌握韧性”

尽管韧性的许多方面都可通过自我驱动学习获得，但这一神话会让人们不去寻求专业支持或心理健康资源。有些人甚至把寻求帮助等同于缺乏坚韧。

实际上，专业帮助对于培养韧性通常至关重要，尤其是在创伤后、持续的抑郁或焦虑之后。

• 心理治疗师、教练和支持小组提供基于证据的策略和客观反馈，这些是通过独自努力无法获得的。
• 早期干预可以在破坏性习惯形成之前迅速引导应对策略。

现实世界注记： 自然灾害发生后，寻求心理健康专业人员帮助的人据美国心理学会的研究报告，不仅情绪稳定更快，而且长期适应能力也有所提高。

提示： 将专业资源用作韧性工具箱中的一个工具。借用他人提供的专业知识和洞察力并不会失去尊严；它放大了你的能力，而不是削弱。

神话：韧性意味着无限期地忍受任何事情

这类误解把韧性等同于无尽的忍耐：面对任何虐待、不公或逆境都以永久的忍让来应对。

但其实，知道何时不再忍耐，是一种深刻的韧性。

• 设定界限并说"够了"能为重要的战斗保留体力。
• 持续暴露于持续的有毒环境（如辱骂的工作场所或不安全的关系）会造成持久的伤害，不论一个人的应对能力多强。

例子： 田径体操运动员西蒙娜·拜尔斯在2021年东京奥运会决赛中退出以保护自己的心理健康——这表明真正的韧性往往意味着把自我照顾置于外在期望之上。

做法： 定期重新评估你的承诺和压力源。认识到暂停、退出有害情境或寻求公正并不是放弃；这是对自我尊重和未来福祉的投资。

为真实成长重新思考韧性

真正的韧性之路看起来与独自一人、永远积极的神话形象完全不同。它更混乱、更多人际关系的依赖，通过压力与疗愈、成功与挫折的循环来建立。揭开这些信念的神秘礼物，是给你一个在实验、诚实地挣扎和获取更广泛资源方面的新自由度——社区、工具、支持和自我同情。

真实的韧性是动态且个人化的。通过放下限制性的传说并拥抱有证据支持的策略与诚实的反思，你就解放了实现有意义的适应和成长的潜力——为生活接下来的一切展开做好准备。